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男士减肥方法(男性该怎么做才能减肥)
2022-11-24

众所周知,肥胖已经成为影响人体健康的重要因素了。肥胖的人,其形象外观也会受到影响,如果没有及时减肥,会增加很多慢性疾病的患病几率。从健康的角度出发,需要将自己的体重控制在合理范围内,这样才可以保持身体健康。现在国际上有通用的标准体重计算方法,下面就来了解一下。

男性的身高体重标准是多少?

一般来说,男性身高体重标准的计算方法就是身高(cm)-105=标准体重(kg)。假如一个男性的身高为170cm,那么其标准体重为170(cm)-105=65(kg),只要超过这个标准体重的10%者为偏重,超过标准体重20%以上者为肥胖。如果超过标准体重50%以上,则为重度肥胖,超过这个体重标准的人需要及时减肥,以免身体健康受损。

男性该如何有效减肥?

男性想要有效减肥,需要及时戒烟戒酒。因为抽烟喝酒也是导致肥胖的因素,许多男性喝酒之后出现了啤酒肚,四肢也会变得肥大,严重影响身体健康。因此,需要及时戒除烟酒,以免身体过度肥胖。

男性想要有效减肥,需要坚持运动。运动是男性减肥比较有效的方式,平时如果工作比较忙碌,需要在工作间隙或者周末期间抽出时间来运动。一般来说,可以到健身房进行减脂运动,也可以在家中使用瑜伽垫或者简单的仪器来运动减肥。

男性想要减肥,需要合理饮食,很多人身体肥胖是经常进食垃圾食品引起的。饮食上面要学会自主控制,选择清淡且营养的食物进食即可,油腻个,高热量,垃圾食品最好不要进食,注意营养均衡。

男性想要减肥,需要养成良好的作息以及生活习惯。注意不要熬夜,因为睡眠不足的情况下,人体内分泌失调,容易导致肥胖。

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